Sada potpuno budni iz neko\u0107 mirnog sna, okrenete se da pogledate sat i otkrijete da je 3 ujutro. To je isto vrijeme kada ste se probudili sino\u0107. I ve\u010der prije.<\/p>\n\n\n\n
Ako vam to zvu\u010di poznato, to je zato \u0161to se no\u0107na bu\u0111enja doga\u0111aju mnogim ljudima. Bu\u0111enje nekoliko puta tijekom no\u0107i prirodna je pojava \u010desto zbog arhitekture sna, a to su faze sna kroz koje \u010dovjek prolazi svake no\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Ta bu\u0111enja obi\u010dno traju samo od nekoliko sekundi do nekoliko minuta \u2014 ako se doga\u0111aju pre\u010desto u jednoj no\u0107i ili postoje smetnje u ponovnom uspavljivanju, to bi mogao biti problem. Evo \u0161to stru\u010dnjaci ka\u017eu da bi moglo pomo\u0107i.<\/p>\n\n\n\n
Za\u0161to se mo\u017eda budi\u0161<\/p>\n\n\n\n
Arhitektura spavanja odnosi se na \u010detiri faze spavanja kroz koje ljudi prolaze tijekom no\u0107i u intervalima od oko 90 do 120 minuta, rekao je dr. Brandon Peters-Mathews, neurolog iz Virginia Mason Franciscan Healtha u Seattleu.<\/p>\n\n\n\n
Ciklus po\u010dinje laganim snom koji prelazi u dublji san, a zatim u najdublji san koji se javlja u tre\u0107oj fazi, \u010desto nazivanoj ” spavanjem sporih valova “, rekao je Peters-Mathews. Tijekom \u010detvrte faze, poznate kao spavanje s brzim pokretima oka (REM), mo\u017edana aktivnost se podi\u017ee do razina koje gotovo dose\u017eu normalnu aktivnost dok su budni – nakon ove faze ljudi se \u010desto prirodno bude, rekao je, a nakon \u0161to ponovno zaspu, ciklus po\u010dinje iznova.<\/p>\n\n\n\n
“Budu\u0107i da svake no\u0107i idemo spavati u otprilike isto vrijeme, a ti su ciklusi otprilike iste duljine, mo\u017eemo se probuditi u isto vrijeme tijekom no\u0107i”, rekao je Peters-Mathews. Ve\u0107ina tih bu\u0111enja bit \u0107e kratka i zaboravljiva, ali “mo\u017eda \u0107e pro\u0107i jedan ili dva ciklusa u no\u0107i kada se probudimo i pogledamo na sat i svjesni smo koliko je sati.”<\/p>\n\n\n\n
Bu\u0111enje nekoliko puta tijekom no\u0107i obi\u010dno ne remeti zdravlje, sve dok se ponovno zaspi unutar pet do deset minuta, rekla je dr. Michelle Drerup, direktorica programa bihevioralne medicine spavanja na klinici Cleveland.<\/p>\n\n\n\n
S druge strane, kada se ljudi probude vi\u0161e puta unutar sat vremena, to mo\u017ee uzrokovati fragmentaciju ciklusa spavanja i osoba mo\u017eda ne\u0107e mo\u0107i duboko spavati, rekao je Drerup. Ova \u010desta bu\u0111enja mogu biti znak poreme\u0107aja spavanja kao \u0161to su apneja ili nokturija , dodala je.<\/p>\n\n\n\n
Kada se ljudi prirodno probude no\u0107u, vjerojatnije je da \u0107e se sjetiti da se to dogodilo tijekom druge polovice no\u0107i. Tada ljudi obi\u010dno imaju du\u017eu REM fazu, lagani san, dok prva polovica no\u0107i umjesto toga ima du\u017ee faze dubokog sna.<\/p>\n\n\n\n
\u201cLjudi \u0107e re\u0107i: ‘Oh, spavam jako solidno \u010detiri sata. A onda osje\u0107am da imam vi\u0161e budnosti. I to je tako\u0111er vrlo normalno na temelju na\u0161e arhitekture spavanja,\u201d rekao je Drerup.<\/p>\n\n\n\n
\u010cesto je emocionalni odgovor osobe na bu\u0111enje ono \u0161to mo\u017ee predstavljati izazove, rekao je Peters-Mathews, i mo\u017ee rezultirati u razvoju sekundarne nesanice ako njihova reakcija izazove produljenu budnost.<\/p>\n\n\n\n
Emocionalna reakcija osobe kada se budi no\u0107u mo\u017ee utjecati na kvalitetu sna, prema neurologu dr. Brandonu Peters-Mathewsu iz Virginia Mason Franciscan Healtha u Seattleu. Cavan Images\/Getty Images\/File
\u201cAko se netko probudi no\u0107u i prvo \u0161to u\u010dini pogleda na budilicu i vidi koliko je sati, a to je ne\u0161to zbog \u010dega se osje\u0107a frustrirano ili uzrujano ili tjeskobno dok o\u010dekuje sljede\u0107i dan \u2014 to je reakcija to je problemati\u010dno\u201d, rekao je.<\/p>\n\n\n\n
No\u0107na ptica ili ranoranilac<\/p>\n\n\n\n
Ne\u010diji cirkadijalni ritam, ili unutarnji biolo\u0161ki 24-satni sat, tako\u0111er bi mogao biti u igri, rekla je neurologinja dr. Cathy Goldstein, lije\u010dnica medicine spavanja na Sveu\u010dili\u0161tu Michigan Health.<\/p>\n\n\n\n
Va\u0161 cirkadijalni ritam govori tijelu kada je vrijeme za spavanje i nastoji se uskladiti s va\u0161im pro\u0161lim ciklusima spavanja i budnosti i izlo\u017eenosti svjetlu tijekom dana. Ako se ovaj ritam poremeti ili se ciklus spavanja i budnosti uvelike promijeni, tijelo ne\u0107e imati dobru ideju kada imati kvalitetan duboki san, rekao je Goldstein, koji je tako\u0111er profesor neurologije na Sveu\u010dili\u0161tu Michiganskog centra za poreme\u0107aje spavanja u Ann Arboru.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCirkadijalni ritam je na\u0161 unutarnji biolo\u0161ki sat, mjeri vrijeme kada smo budni, vrijeme kada spavamo \u2014 mjeri ve\u0107inu na\u0161ih fiziolo\u0161kih procesa, tako da na\u0161e tijelo radi ono \u0161to treba u pravo doba dana,\u201d rekao je Goldstein.<\/p>\n\n\n\n
Cirkadijalni ritmovi i struktura spavanja mijenjaju se s godinama, \u0161to bi moglo biti razlog za\u0161to bi se netko mogao osje\u0107ati kao da je spavao dublje kad je bio mla\u0111i. Kako ljudi stare, oni vi\u0161e vremena provode u laganim fazama sna, dodala je.<\/p>\n\n\n\n
Ti su ciklusi inherentni i mogli bi nekoga u\u010diniti no\u0107nom sovom ili ranoranilicom, rekao je Goldstein, i mogli bi uzrokovati pote\u0161ko\u0107e u odr\u017eavanju radnog rasporeda koji nije u skladu s biolo\u0161kim ciklusom pojedinca, \u0161to rezultira dnevnom pospano\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n
\u010cesto, iako se netko budi rano za posao, zaspati u vrijeme koje mu omogu\u0107uje dovoljno sna mo\u017ee biti izazov. \u0160tovi\u0161e, mnoge no\u0107ne ptice imaju tendenciju kasno spavati vikendom, \u0161to mo\u017ee rezultirati pospano\u0161\u0107u poznatom kao “socijalni jetlag” i oslabit \u0107e cirkadijalni ritam – \u0161to mo\u017ee uzrokovati manje dubok san i rezultirati s vi\u0161e bu\u0111enja, rekao je Goldstein. Ali postoje na\u010dini da se kre\u0107ete po svom unutarnjem satu.<\/p>\n\n\n\n
\u0160to u\u010diniti ako ne mo\u017eete ponovno zaspati<\/p>\n\n\n\n
Zaspati i probuditi se u isto vrijeme svaki dan, kao i izlaganje prirodnom svjetlu tijekom dana i prigu\u0161ivanje umjetnog svjetla no\u0107u, pomo\u0107i \u0107e oja\u010dati va\u0161u cirkadijalnu amplitudu – vrhove i padove ciklusa – rekao je Goldstein, \u0161to \u0107e rezultirati vi\u0161e miran san.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er bi moglo biti korisno uzeti vrlo nisku dozu melatonina, ne vi\u0161e od pola miligrama, nekoliko sati prije nego \u0161to netko prirodno zaspi, \u0161to bi moglo pomo\u0107i ranijem pomicanju tjelesnog sata, dodala je.<\/p>\n\n\n\n
Najva\u017enija stvar koju treba u\u010diniti kada se probudite usred no\u0107i je oduprijeti se gledanju na sat, rekao je Peters-Mathews. \u201cAko se alarm ne ogla\u0161ava, nije vrijeme za bu\u0111enje. Nije va\u017eno koliko je sati. Mora\u0161 se okrenuti, udobno smjestiti i vratiti se na spavanje.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Ako ne zaspite u roku od 15 minuta, najbolje je ustati iz kreveta kako biste izbjegli razvoj povezanosti budnosti s krevetom, rekao je Drerup. Ona preporu\u010duje bavljenje tihom aktivno\u0161\u0107u koja \u0107e vam pomo\u0107i da ponovno osjetite pospanost, \u0161to bi mogla biti meditacija ili slu\u0161anje glazbe.<\/p>\n\n\n\n
\u201cNa\u0161i su mozgovi visoko asocijativni i mogu se lako prilagoditi tako da ako dugo ostanemo u krevetu, a budni smo, na\u0161 mozak po\u010dinje povezivati \u200b\u200bkrevet s budnim aktivnostima, poput brige i obavljanja raznih stvari osim spavanja, pa ustajanje iz kreveta prekida tu asocijaciju\u201d, rekao je Drerup.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er je va\u017eno osigurati da se bu\u0111enja ne doga\u0111aju zbog ne\u010deg vanjskog, poput ometanja va\u0161eg partnera u spavanju, rekao je Peters-Mathews. \u201cVa\u017eno je optimizirati okru\u017eenje za spavanje. \u2026 To ponekad zna\u010di zaklju\u010davanje ku\u0107nih ljubimaca iz spava\u0107e sobe i optimizaciju buke, svjetla i temperature unutar spava\u0107e sobe.\u201d<\/p>\n\n\n\n
Ali ako je bu\u0111enje prirodno uzrokovano va\u0161om arhitekturom spavanja i ne utje\u010de na va\u0161e funkcioniranje sljede\u0107i dan, nema razloga za brigu, rekao je Goldstein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sada potpuno budni iz neko\u0107 mirnog sna, okrenete se da pogledate sat i otkrijete da je 3 ujutro. To je isto vrijeme kada ste se probudili sino\u0107. I ve\u010der prije. Ako vam to zvu\u010di poznato, to je zato \u0161to se no\u0107na bu\u0111enja doga\u0111aju mnogim ljudima. Bu\u0111enje nekoliko puta tijekom no\u0107i prirodna je pojava \u010desto zbog …<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":334,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[184],"tags":[102,100,101],"class_list":["post-333","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-zdravlje","tag-3-ujutro","tag-budenje","tag-nesanica"],"yoast_head":"\n