odabrano news portal koji nudi odabrane vijesti i informacije
U današnje vrijeme, zdrav imunološki sustav važniji je nego ikada prije. Uz sveprisutne viruse, stresan način života i prehranu koja nije uvijek optimalna, mnogi se okreću dodacima prehrani kako bi ojačali svoju otpornost na bolesti. Tijekom posljednjih godina, tržište dodataka prehrani eksplodiralo je inovacijama, a 2025. godina donosi nekoliko novih trendova i znanstveno potvrđenih favorita. U nastavku donosimo top 7 dodataka prehrani za imunitet u 2025. – prema najnovijim istraživanjima i preporukama stručnjaka.
1. Liposomalni vitamin C – nova generacija nezaobilaznog vitamina
Vitamin C već desetljećima nosi titulu kralja dodataka prehrani za imunitet. Međutim, 2025. godina donosi novu, unaprijeđenu verziju – liposomalni vitamin C. Ova forma omogućuje bolju apsorpciju u organizmu jer vitamin C dolazi „upakiran“ u mikroskopske mjehuriće lipida (masti), koji ga štite od želučane kiseline i omogućuju njegovu maksimalnu iskoristivost u stanicama.
Nedavne studije pokazale su da liposomalni vitamin C može imati dvostruko jači učinak u jačanju imunološkog odgovora u usporedbi s klasičnim oblicima. Osim što štiti od prehlade i gripe, vitamin C sudjeluje u stvaranju kolagena, važan je za zdravlje kože i podržava antioksidativnu zaštitu tijela.
2. Beta-glukani – prirodni štit iz gljiva i zobi
Beta-glukani nisu novost, ali u 2025. su na vrhuncu popularnosti zbog sve većeg broja dokaza o njihovoj učinkovitosti u podršci imunološkom sustavu. Ovi polisaharidi potječu iz staničnih stijenki gljiva, zobi, ječma i algi, a posebno su poznati po svojoj sposobnosti aktivacije makrofaga – bijelih krvnih stanica koje prve kreću u borbu protiv patogena.
Znanstvene studije ukazuju da redovita konzumacija beta-glukana može smanjiti učestalost respiratornih infekcija, što ih čini savršenim dodatkom za sezonske viroze, ali i kao dugoročnu podršku imunitetu kod starijih osoba i djece.
3. Cink u keliranom obliku – ključni mineral za imunološki sustav
Cink je esencijalni mineral koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu, uključujući i funkcioniranje imunološkog sustava. Posebno je važan u ranim fazama virusnih infekcija, gdje dokazano smanjuje trajanje simptoma i ozbiljnost bolesti.
U 2025., naglasak je na keliranim oblicima cinka, poput cink-bisglicinata, koji se odlikuju visokom bioraspoloživošću i blagim učinkom na probavni sustav. Stručnjaci preporučuju uzimanje cinka uz hranu bogatu proteinima, što dodatno poboljšava njegovu apsorpciju.
4. Probiotici nove generacije – personalizirani mikrobiom za jači imunitet
Zdravlje crijeva ključno je za snažan imunološki sustav. U 2025., probiotici dolaze u potpuno novom ruhu – personalizirani probiotici temeljeni na analizi mikrobioma postaju sve popularniji. Umjesto „jedne formule za sve“, novi pristup omogućuje da uzimate baš one sojeve bakterija koji vašem tijelu najviše trebaju.
Najvažniji sojevi za imunitet uključuju Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus plantarum, a sve češće se kombiniraju s prebioticima i postbioticima za sinergijski učinak. Redovito uzimanje visokokvalitetnih probiotika smanjuje rizik od crijevnih i respiratornih infekcija, a pozitivno djeluje i na smanjenje upalnih procesa u tijelu.
5. Ekstrakt crne bazge – drevni saveznik protiv virusa
Crna bazga (Sambucus nigra) poznata je po svojim antivirusnim svojstvima, a 2025. potvrđuje njezinu važnost kao prirodnog dodatka prehrani za imunitet. Studije pokazuju da bazga sadrži antocijane, moćne antioksidanse koji ne samo da smanjuju upalu, već i sprječavaju ulazak virusa u stanice.
Dodaci na bazi crne bazge dolaze u obliku sirupa, kapsula i pastila, a posebno su popularni kod djece zbog ugodnog okusa. Iako se najčešće koristi sezonski, tijekom zime i u razdoblju pojačanih infekcija, sve je više preporuka za cjelogodišnju preventivnu upotrebu u manjim dozama.
6. Vitamin D3 s K2 – moćna kombinacija za imunitet i kosti
Vitamin D već je godinama na tronu dodataka za imunitet, a u 2025. najviše se preporučuje u kombinaciji s vitaminom K2. Vitamin D igra ključnu ulogu u aktivaciji T-stanica, dok K2 osigurava pravilan metabolizam kalcija, čime dodatno podržava zdravlje kosti i kardiovaskularnog sustava.
Zbog modernog načina života, sve više ljudi pati od nedostatka vitamina D, pogotovo u zimskim mjesecima. Stručnjaci preporučuju 5.000 IU vitamina D dnevno za odrasle, uz dodatak vitamina K2 u obliku MK-7 za optimalnu apsorpciju i sigurnost.
7. Adaptogeni – stres kao neprijatelj imuniteta
Konačno, ne smijemo zaboraviti da je stres jedan od najvećih neprijatelja jakog imuniteta. Tu u priču ulaze adaptogeni – biljke koje pomažu tijelu da se lakše nosi sa stresom i održava hormonsku ravnotežu.
Najpopularniji adaptogeni za imunitet u 2025. su:
- Ašvaganda (Withania somnifera) – za smanjenje kortizola.
- Rhodiola rosea – za povećanje otpornosti na fizički i psihički stres.
- Sibirski ginseng – za podršku imunološkoj funkciji i izdržljivosti.
Kombiniranje adaptogena s klasičnim imunološkim dodacima (vitaminima, mineralima) stvara holistički pristup jačanju zdravlja, što je sve traženije u modernoj preventivnoj medicini.
U 2025. godini, dodaci prehrani za imunitet nisu više samo „jedna tableta vitamina C“. Fokus je na sinergiji različitih hranjivih tvari, personalizaciji i kombiniranju klasičnih i inovativnih pristupa. Liposomalni oblici, personalizirani probiotici i adaptogeni jasno pokazuju da je imunitet složen sustav koji zahtijeva sveobuhvatnu njegu – od crijeva do hormona stresa.
Bilo da tražite brzu pomoć kod prve prehlade ili dugoročnu strategiju za jačanje otpornosti, ovih 7 dodataka prehrani mogu biti ključ vašeg zdravlja u 2025. Naravno, prije uvođenja bilo kojeg dodatka, savjetujte se s liječnikom ili nutricionistom kako biste pronašli idealnu kombinaciju za svoje tijelo.
